Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Trang web này được cập nhật thường xuyên. Một số nội dung có thể còn bằng tiếng Anh cho đến khi được dịch hết.

Tiêm chủng: Tìm vắc-xin và tìm hiểu những gì quý vị có thể thực hiện sau khi được tiêm chủng đầy đủ.

Sức Khỏe Thể Chất Và Tinh Thần Của Thủy Thủ Đoàn Trong Đại Dịch COVID-19

Sức Khỏe Thể Chất Và Tinh Thần Của Thủy Thủ Đoàn Trong Đại Dịch COVID-19

Cập nhật thông tin. Đưa ra các lựa chọn có lợi cho sức khỏe. Kết nối với người khác.

Cập nhật ngày 2 tháng 4 năm 2021
In
Sức Khỏe Thể Chất Và Tinh Thần Của Thủy Thủ Đoàn Trong Đại Dịch COVID-19 - biểu ngữ trang

Đại Dịch Có Thể Gây Căng Thẳng

Ứng phó với căng thẳng theo các cách thức có lợi cho sức khỏe sẽ giúp quý vị, những người quý vị quan tâm và các thành viên thủy thủ đoàn khỏe mạnh hơn. Quý vị có thể đã trải qua hoặc có thể trở nên căng thẳng hơn trong thời gian xảy ra đại dịch. Nỗi sợ hãi và lo lắng về căn bệnh này có thể lấn át các kỹ năng ứng  phó căng thẳng của quý vị.

Cập nhật thông tin

Tìm hiểu thêm về cách ứng phó với căng thẳng cho thành viên thủy thủ đoàn

Đồ họa thông tin: Căng Thẳng Khi Lên Tàu Trong Đại Dịch COVID-19

Đồ họa thông tin: Các Cách Thức Có Lợi Cho Sức Khỏe Để Ứng Phó với Căng Thẳng Khi Lên Tàu

Là thành viên thủy thủ đoàn, quý vị có nguy cơ cao phơi nhiễm với COVID-19. Giống như nhiều loại vi-rút khác, vi-rút gây ra COVID-19 (SARS-CoV-2) dường như dễ lây lan giữa những người ở gần nhau trên tàu và thuyền. Quý vị có thể thực hiện các bước để bảo vệ bản thân và những người khác khỏi COVID-19. Tìm hiểu thêm về các cách thức có lợi cho sức khỏe để ứng phó với căng thẳng và duy trì kết nối trong đại dịch COVID-19.

Là một thành viên thủy thủ đoàn, tôi có thể bảo vệ bản thân và người khác bằng cách nào?

Vận chuyển thương mại, bao gồm cả du thuyền và các tàu chở khách khác, liên quan đến việc vận chuyển của một số lượng lớn hành khách trong các không gian khép kín và nửa kín. Giống như các môi trường tiếp xúc gần khác, tàu thuyền có thể làm tăng nguy cơ lây truyền vi-rút đường hô hấp từ người sang người thông qua phơi nhiễm với các giọt bắn từ đường hô hấp hoặc tiếp xúc với bề mặt nhiễm mầm bệnh.

Thực hiện các bước sau để giảm thiểu nguy cơ cho bản thân và người khác:

  • Đi tiêm chủng đầy đủ chống lại COVID-19 khi quý vị đủ điều kiện và vắc-xin có sẵn cho quý vị.
  • Tránh tiếp xúc gần bằng cách duy trì khoảng cách tối thiểu 6 feet (2 mét hoặc hai sải tay) với người khác khi đang làm việc hoặc di chuyển xung quanh tàu.
  • Đeo khẩu trang để che mũi và miệng khi quý vị ở bên ngoài cabin và các khu vực công cộng. Đeo khẩu trang là biện pháp quan trọng để làm chậm sự lây lan của COVID-19.
  • Tránh tiếp xúc gần với bất kỳ ai bị bệnh.
  • Tránh chạm tay chưa rửa vào mắt, mũi hoặc miệng.
  • Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước trong ít nhất 20 giây Nếu không có xà phòng và nước, hãy dùng dung dịch sát trùng tay chứa tối thiểu 60% cồn. Vệ sinh tay đúng cách là một biện pháp quan trọng để bảo vệ bản thân và ngăn ngừa sự lây lan của bệnh.
    • Những thời điểm chính để vệ sinh tay thông thường bao gồm:
      • Trước, trong và sau khi chuẩn bị thức ăn.
      • Trước và sau khi ăn
      • Sau khi đi vệ sinh
      • Sau khi xì mũi, ho hoặc hắt hơi
      • Trước và sau khi chạm vào khẩu trang
      • Trước và sau khi chăm sóc người bị bệnh
    • Thời điểm bổ sung để vệ sinh tay khi làm việc bao gồm:
      • Trước và sau ca làm việc
      • Trước và sau khi nghỉ giải lao
      • Trước và sau khi xử lý các vật dụng thường xuyên chạm vào như xe đầy phục vụ đồ ăn
      • Sau khi xử lý rác thải thực phẩm và vật dụng phục vụ đồ ăn không phải loại dùng một lần
      • Sau khi chạm vào các bề mặt bẩn như sàn nhà, tường và các thiết bị và đồ vật bị bẩn
      • Sau khi xử lý khăn trải giường đã qua sử dụng của người khác
  • Tham gia hoạt động kiểm tra thân nhiệt hàng ngày trên tàu, nếu được yêu cầu và theo dõi sức khỏe của quý vị xem có các triệu chứng của COVID-19 không.
  • Xét nghiệm COVID-19 là một phương thức quan trọng để bảo vệ bản thân và các đồng nghiệp trong thủy thủ đoàn. Xem phần Xét nghiệm COVID-19: Thông tin dành cho thủy thủ đoàn trên tàu pdf icon[PDF - 1 trang]Xét nghiệm COVID-19: Những điều quý vị cần biết pdf icon[PDF - 1 trang]
  • Nếu quý vị cảm thấy vị bệnh, hãy ở trong cabin và báo cho nhân viên y tế của tàu, người giám sát hoặc thuyền trưởng của quý vị để có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp cho quý vị và các thành viên thủy thủ đoàn khác trên tàu.
  • Tuân thủ các quy trình cô lập và cách ly khi được nhân viên y tế khuyên thực hiện như vậy. Tìm hiểu về các quy trình trên tàu trong trường hợp quý vị hoặc người khác trên tàu bị bệnh.
  • Làm sạch và khử trùng các bề mặt thường xuyên chạm vào hàng ngày (bàn, tay nắm cửa, công tắc đèn, mặt bàn, tay nắm, bàn làm việc, điện thoại, bàn phím, bồn cầu, vòi nước và bồn rửa). Làm theo hướng dẫn trên nhãn của sản phẩm vệ sinh.
  • Mặc trang bị bảo hộ cá nhân (PPE), khi được yêu cầu, để thực hiện một số nhiệm vụ công việc nhất định. Liên hệ với người giám sát, thuyền trưởng hoặc nhân viên y tế của tàu để biết thêm thông tin về trang bị bảo hộ cá nhân.
  • Sử dụng găng tay khi:
    • Xử lý các vật dụng ăn uống như cốc, dụng cụ nhà bếp và khay phục vụ mà người khác đã sử dụng
    • Xử lý khăn trải giường mà người khác đã sử dụng
    • Làm sạch bề mặt có thể đã bị nhiễm mầm bệnh
    • Xử lý rác thải
  • Rửa tay sau khi tháo găng tay
  • Chăm sóc sức khỏe cảm xúc và sức khỏe tâm thần của quý vị và ưu tiên giấc ngủ thích hợp.

Cô lập và Cách ly

Cô lập giúp ngăn người mắc bệnh truyền nhiễm tiếp xúc với những người khác.

Cách ly giúp ngăn người có thể đã phơi nhiễm với bệnh truyền nhiễm tiếp xúc với người khác.

Tôi có thể chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình bằng cách nào?

Đại dịch COVID-19 này có thể gây căng thẳng cho các thủy thủ đoàn. Nỗi sợ hãi và lo lắng về căn bệnh này và những vấn đề khác có thể xảy ra có thể khiến quý vị quá tải. Các hành động y tế công cộng, chẳng hạn như giữ khoảng cách với những người khác, có thể khiến thủy thủ đoàn cảm thấy bị cô lập và cô đơn, đồng thời có thể làm gia tăng căng thẳng và lo lắng, mặc dù những hành động này là cần thiết để giảm thiểu sự lây lan của COVID-19. Tìm hiểu thêm về căng thẳng khi lên tàu trong đại dịch COVID-19 pdf icon[PDF - 1 trang].

Quý vị có thể thực hiện một số hành động để chăm sóc sức khỏe thể chất và sức khỏe tâm thần của mình, điều này sẽ giúp quý vị khỏe mạnh và vượt qua thời gian khó khăn này.

Truy cập trang web Căng Thẳng và Cách Ứng Phó của CDC để tìm hiểu thêm về cách chăm sóc sức khỏe tâm thần của quý vị. Trang web này có nhiều công cụ, bao gồm số điện thoại và các liên kết trò chuyện trực tuyến của các nguồn thông tin về sức khỏe tâm thần.

Thông Tin Bổ Sung

Dấu hiệu của căng thẳng là gì?

Mỗi người sẽ có một cách phản ứng khác nhau với những tình huống căng thẳng. Đây có thể là những phản ứng thể chất và cảm xúc đối với căng thẳng:

  • Sợ hãi và lo lắng cho sức khỏe của chính quý vị và sức khỏe của những người thân yêu, tình hình tài chính hoặc công việc của quý vị, hoặc mất các dịch vụ hỗ trợ dành cho quý vị
  • Thay đổi về giấc ngủ hoặc các thói quen ăn uống
  • Khó ngủ hoặc mất tập trung
  • Các tình trạng bệnh mãn tính trở nên xấu hơn
  • Làm trầm trọng thêm các bệnh tâm thần
  • Gia tăng sử dụng thuốc lá, rượu và các chất kích thích khác

Tìm hiểu thêm về các cách thức có lợi cho sức khỏe để ứng phó với căng thẳng.

Tôi nên làm gì nếu tôi cần hỗ trợ thêm về sức khỏe tâm thần?

Việc cách ly kéo dài và phục vụ trên biển trong thời gian dài có thể vô cùng khó khăn. Liên hệ với nhân viên y tế hoặc thuyền trưởng của tàu, sử dụng các nguồn lực sẵn có của công ty hoặc gọi số khẩn cấp của tàu nếu quý vị hoặc ai đó quý vị biết cần trợ giúp.

Nhận biết các dấu hiệu của căng thẳng. Quý vị hoặc ai đó quý vị biết có thể trải qua căng thẳng nhiều hơn trong đại dịch này. Sợ hãi và lo lắng có thể khiến quý vị bị quá tải.

Liên hệ với nhân viên y tế hoặc thuyền trưởng của tàu, sử dụng các nguồn lực sẵn có của công ty hoặc gọi số khẩn cấp của tàu nếu căng thẳng cản trở các hoạt động hàng ngày của quý vị trong nhiều ngày liên tiếp. Tìm hiểu thêm về Lời Khuyên Khi Trao Đổi với Nhà Cung Cấp Dịch Vụ Chăm Sóc Sức Khỏe của Quý Vịexternal icon.

Tôi nên liên hệ với ai nếu tôi có suy nghĩ về việc làm hại bản thân?

Liên hệ với nhân viên y tế hoặc thuyền trưởng của tàu, sử dụng các nguồn lực sẵn có của công ty hoặc gọi ngay tới số khẩn cấp của tàu nếu quý vị hoặc ai đó quý vị biết cần trợ giúp.

Cảm giác bị cô lập, trầm cảm, lo lắng và các căng thẳng về cảm xúc hoặc tài chính khác thường làm tăng nguy cơ tự tử. Mọi người có thể có nguy cơ cao hơn có những cảm giác này trong một cuộc khủng hoảng như đại dịch.

Tuy nhiên, có nhiều cách để bảo vệ chống lại những suy nghĩ và hành vi tự tử. Ví dụ: sự hỗ trợ từ gia đình, cộng đồng tôn giáo và thế tục và việc tiếp cận dịch vụ tư vấn hoặc trị liệu trực tiếp hoặc qua mạng có thể giúp ích cho những người có suy nghĩ và hành vi tự tử, đặc biệt là trong một cuộc khủng hoảng như đại dịch COVID-19.

Các Đường Dây Liên Hệ về Ngăn Chặn Khủng Hoảng và Tự Tử:

Các Nguồn Lực Quốc Tế:

Nếu tôi gặp trường hợp khẩn cấp về y tế, tôi có thể xuống tàu không?

Có. Việc sơ tán y tế khẩn cấp nên được yêu cầu thông qua nhân viên y tế hoặc thuyền trưởng của tàu.

Đưa ra các lựa chọn có lợi cho sức khỏe

Tìm hiểu thêm về

Đồ họa thông tin: Các Cách Thức Có Lợi Cho Sức Khỏe Để Ứng Phó với Căng Thẳng Khi Lên Tàu - Hình nhỏ

Đồ họa thông tin: Các Cách Thức Có Lợi Cho Sức Khỏe Để Ứng Phó với Căng Thẳng Khi Lên Tàu

Mỗi người sẽ có một cách phản ứng khác nhau với căng thẳng. Chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần là những cách thức có lợi cho sức khỏe để ứng phó với căng thẳng.

Một số điều quý vị có thể áp dụng để ứng phó với những tình huống căng thẳng:

  • Đi tiêm chủng đầy đủ chống lại COVID-19 khi quý vị đủ điều kiện và vắc-xin có sẵn cho quý vị.
  • Biết những việc cần làm nếu quý vị mắc bệnh và lo lắng về COVID-19. Liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ y tế của tàu và thực hiện các bước để bảo vệ những người khác trên tàu.
  • Biết nơi và cách được điều trị và các dịch vụ và nguồn lực hỗ trợ khác, bao gồm tư vấn hoặc trị liệu (trực tiếp với nhân viên y tế của tàu hoặc thông qua dịch vụ y tế từ xa).
  • Chăm sóc sức khỏe tinh thần của quý vị sẽ giúp quý vị suy nghĩ rõ ràng và phản ứng với các nhu cầu cấp thiết để bảo vệ bản thân và gia đình.
  • Tạm dừng xem, đọc hoặc nghe tin tức, bao gồm tin tức trên mạng xã hội. Việc nghe liên tục về đại dịch có thể gây cảm giác khó chịu.
  • Hãy chăm sóc cơ thể của bạn.
  • Dành thời gian thư giãn. Cố gắng làm một số hoạt động khác mà quý vị thích.
  • Kết nối với những người khác. Nói chuyện với những người quý vị tin tưởng về mối quan tâm và cảm giác của quý vị.
  • Kết nối với cộng đồng của quý vị. Trong khi thực hiện các biện pháp cách ly giao tiếp và giãn cách tiếp xúc xã hội đang được áp dụng, hãy cân nhắc việc kết nối trực tuyến, qua mạng xã hội, hoặc qua điện thoại hoặc thư.

Tôi là cấp trên hoặc nhân viên y tế được chỉ định trên tàu. Tôi có thể làm gì để hỗ trợ sức khỏe tâm thần cho các thành viên thủy thủ đoàn?

Nhân viên y tế và cấp trên có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe tâm thần của đoàn. Đây là một vài hoạt động quý vị có thể làm để hỗ trợ đoàn.

Kết nối với người khác

Trong các thời điểm tăng cường cách ly giao tiếp xã hội và giãn cách tiếp xúc, mọi người vẫn có thể duy trì các mối quan hệ xã hội và chăm sóc sức khỏe tinh thần của họ. Các cuộc gọi điện thoại hoặc trò chuyện video có thể giúp quý vị và người thân cảm thấy vẫn duy trì các mối quan hệ giao tiếp, do đó bớt đi cảm giác cô đơn hoặc cô lập.

Làm cách nào để duy trì liên lạc với những người khác khi ở trên tàu?

  • Nói chuyện với những người quý vị tin tưởng về mối quan tâm và cảm giác của quý vị.
  • Trong khi thực hiện các biện pháp cách ly giao tiếp xã hội và giãn cách tiếp xúc đang được áp dụng, hãy cân nhắc hình thức liên lạc trực tuyến, qua mạng xã hội, qua phương tiện truyền thông xã hội hoặc qua điện thoại.

Tôi có thể rèn luyện khả năng vượt qua và quản lý căng thẳng trong công việc bằng cách nào?

Đại dịch COVID-19 có lẽ đã thay đổi cách quý vị làm việc. Sợ hãi và lo lắng về căn bệnh này cũng như các cảm xúc mạnh khác có thể lấn áp, cũng như căng thẳng tại nơi làm việc có thể dẫn đến kiệt sứcexternal icon. Cách quý vị ứng phó với những cảm xúc và sự căng thẳng này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của quý vị, sức khỏe của những người quý vị quan tâm, thành viên trong thủy thủ đoàn và cộng đồng của quý vị. Điều quan trọng là quý vị phải nhận biết được sự căng thẳng, thực hiện các bước để xây dựng khả năng vượt qua và quản lý sự căng thẳng trong công việc và biết phải đến đâu nếu cần sự giúp đỡ.

Trao đổi với đồng nghiệp, người giám sát và nhân viên của quý vị về những căng thẳng trong công việc, đồng thời vẫn khi duy trì thực hiện cách ly giao tiếp xã hội và giãn cách tiếp xúc. Xác định những nguyên nhân gây ra căng thẳng và hợp tác cùng nhau để tìm ra giải pháp. Trò chuyện cởi mở về sự tác động của đại dịch đến công việc và sức khỏe của quý vị.

Biết phải đến đâu nếu quý vị cần trợ giúp hoặc cần thêm thông tin.

Nếu quý vị hoặc ai đó quý vị biết đang có ý nghĩ làm hại bản thân:

Đồ Họa Thông Tin về Các Đường Dây Liên Hệ Cho Thành Viên Thủy Thủ Đoàn
Thông tin đồ họa: COVID-19: Căng Thẳng Khi Lên Tàu - Hình thu nhỏ
COVID-19: Căng Thẳng Khi Lên Tàu (PDF)

Đồ họa thông tin: Các Cách Thức Có Lợi Cho Sức Khỏe Để Ứng Phó với Căng Thẳng Khi Lên Tàu - Hình nhỏ
Các Cách Thức Có Lợi Cho Sức Khỏe Để Ứng Phó với Căng Thẳng Khi Lên Tàu (PDF)

Đồ họa thông tin: Báo Cáo Các Triệu Chứng COVID-19 - Hình thu nhỏ
Báo Cáo Các Triệu Chứng COVID-19 (PDF)

Đồ họa thông tin: Hướng Dẫn về Kiểm Tra Trạng Thái Trên Du Thuyền - Hình thu nhỏ
Hướng Dẫn về Kiểm Tra Trạng Thái Trên Du Thuyền (PDF)

Đồ họa thông tin: Yêu Cầu Thành Viên Thủy Thủ Đoàn Xuống Tàu - Hình thu nhỏ
Những Yêu Cầu Thành Viên Khi Thủy Thủ Đoàn Xuống Tàu (PDF)

Xét nghiệm COVID-19: Thông tin cho thủy thủy đoàn trên tàu
Xét nghiệm COVID-19: Thông tin cho thủy thủy đoàn trên tàu (PDF)

Khung Lệnh Khởi Hành Bằng Thuyền Có Điều Kiện: Hình đồ họa của phương thức tiếp cận theo giai đoạn
Khung Lệnh Khởi Hành Bằng Thuyền Có Điều Kiện: Phương thức tiếp cận theo giai đoạn (PDF)

Người Vận Hành và Điều Khiển Du Thuyền

Để biết thông tin về các cách bảo vệ sức khỏe của các thành viên thủy thủ đoàn, hãy xem Hướng Dẫn Tạm Thời cho Tàu về Quản Lý Các Ca Bệnh Nghi Ngờ hoặc Đã Xác Nhận Nhiễm COVID-19 và Hướng Dẫn Kỹ Thuật Giảm Thiểu Nguy Cơ Lây Nhiễm COVID-19 Giữa Các Thành Viên Thủy Thủ Đoàn.